Styrk din modstandskraft
Styrk din
modstandskraft
Robusthed. Modstandskraft. Resiliens.
Det er ord, vi hører igen og igen i disse dage.
Verden forandrer sig hurtigt, og vi står over for et pres, vi ikke har kendt til i mange år i vores del af verden.
Det er et pres på vores kontinent, vores land, vores virksomheder – og os som mennesker. Vi mærker det alle sammen. Mange oplever en uro, en bekymring over den udvikling, vi er vidne til.
Derfor skal vi tale om modstandskraft: Evnen til at modstå pres.
Men hvordan?
Jeg vil give dig et enkelt, men kraftfuldt værktøj til at styrke din modstandskraft, som jeg har lært gennem mine år på Forsvarets gidseloverlevelsesuddannelse.
Dette redskab er ikke designet til at fjerne selve problemet, der skaber presset.
Det er derimod udviklet til at hjælpe dig med at finde mere ro, styrke, optimisme og handlekraft – så du enten kan løse det, der presser dig, eller finde en måde at leve med det på, uden at det destabiliserer dig.
Med andre ord: Gøre dig mentalt stærkere og sundere, så du kan håndtere pres på en konstruktiv måde.
Værktøjet? Følelsesmæssig stabilitet & mental fleksibilitet.
Modsætninger elller makkerpar?
Ofte ser vi stabilitet og fleksibilitet som hinandens modsætninger. Det samme med følelser og tanker.
Men én af hemmelighederne bag ægte modstandskraft er at kunne rumme og navigere i helesit menneskelige register:
“Jeg er både stærk og sårbar. Jeg rummer både tanker og følelser. Jeg kan holde fast i mig selv og samtidig tilpasse mig nye situationer.”
Det ene udelukker ikke det andet. Din evne til at acceptere din menneskelige spændvidde er netop det, der gør dig robust.
Du kan bruge dette værktøj i alle situationer. Uanset om det er i bilkøen på motorvejen, i mødet med en besværlig kollega, op mod en skarp deadline, når din teenager nægter at rydde op på sit værelse, eller når du forholder dig til verdenssituationen.
Følelsesmæssig stabilitet: Bevar ro
Når vi bliver pressede, går vores følelser i oprør. Det påvirker hjernens evne til at tænke klart – og vi risikerer at blive reaktive, miste overblikket og træffe dårlige beslutninger.
Derfor er første skridt at stabilisere dit følelser og berolige dit nervesystem:
Dyb vejrtrækning er den hurtigste måde at berolige kroppen (nervesystemet) på. Træk vejret langsomt (og bevidst) helt ned i maven – og roligt ud igen. Nogle gange kan én vejrtrækning gøre det – andre gange skal der flere til.
En livskompetence som alle bør mestre således at det bliver automatisk – en vane – at trække vejret, hver gang du registerer en særlig stigning i følelser/uro.Det får du nemlig brug for til næste råd.
Brug denne enkle metode, hvis du er ved at blive overvældet af uro, stress eller følelser:STOP:Hold en pause. Træk vejret. Forlæg tiden mellem og handling.THINK: Hvilken følelse har fat i mig lige nu? Hvad vil den have mig til at gøre? Er det hensigtsmæssigt? Kan jeg gøre noget mere hensigtsmæssigt istedet
ACT: Tag en bevidst beslutning om, hvad du vil gøre. En handling som har en konstruktivt formål – ikke en impulsiv, følelsesstyret handling.
Disse tre værktøjer til selvberoligelse er gode og effektive.
Skriv dem eventuelt ned på en liste og hæng den et sted, hvor du let kan få øje på den og derfor husker at berolige dig selv, når du får brug for det.
Mental fleksibilitet: Hold dig mentalt åben & parat
Når vi er pressede, spænder vi op – både fysisk og mentalt. Vi bliver rigide, fastlåste i vores tankegang, og ryger ofte i tunnelsyn.
Det kan være svært at finde løsninger og handlemuligheder, og endnu sværere at få øje på nye perspektiver og muligheder.
I pressede situationer, hvor usikkerhed og forandring er nøgleelementer, er mental fleksibilitet derfor afgørende.
Her er tre måder at skærpe din mentale fleksibilitet:
Råd 1: Accept – det mest hardcore mentale værktøj
Din første reaktion på pres er sikkert at bekæmpe det. Fornægte det. Ønske det langt væk. Men accepter det i stedet.
Det skal ikke være nogen nogen hemmelighed, at accept af pres kræver meget mental styrke. Derfor er det netop vigtigt at træne i pressede situationer.
Råd 2: Lyt til folk, du er uenig med
Det betyder ikke at du er enig, men at du bevidst arbejder med at opnå større indsigt.
Når du gør det, reducerer du spændingerne, både i relationen og i dit eget hoved – og indsigten du opnår, kan hjælpe dig med at få et klarere perspektiv på situationen og handle klogt.Råd 3: Gør op med ”plejer” – og vælg, hvad der er værd at kæmpe for
Vi har alle ting, vi hænger fast i, fordi “sådan har det altid været.” Men tiderne ændrer sig. Hvis vi hænger for meget fast i, hvordan vi ville ønske at tingene fortsatte med at være, risikerer vi at skabe unødvendig lidelse for os selv.
Kan du give slip på dine gamle “plejer”? Og ved du, hvilke du bør give slip på?
Men… Nogle “plejer” er gode og rigtige at give slip på. Andre “plejer” er derimod vigtige at holde fast i, fordi de bidrager med noget essentielt, som ikke kan undværes.
Kun du ved, hvad der er værd for dig at bevare og kæmpe for – og hvad du skal give slip på.
Udvikling af mental fleksibilitet er den vigtigste mentale “muskel” at træne i tider med forandring og usikkerhed. Samtidig kan det være krævende, fordi det forudsætter villighed til at se på sig selv og udvikle sig selv.
Modstandskraft er ikke medfødt – det udvikles
Følelsesmæssig stabilitet og mental fleksibilitet er ikke noget, du enten har eller ikke har. Det er færdigheder, du kan træne.
