Indre styrke.

Indre styrke.

Denne artikel er skrevet til dig, der gerne vil være bedre rustet til at møde det pres, livet uundgåeligt bringer.

For hvem vil ikke gerne kunne håndtere pres godt?

Det har altid været en vigtig menneskelig evne – men i dag er den måske mere aktuel end længe før i vores del af verden. Vi lever i en tid præget af uforudsigelighed, global usikkerhed og hastige forandringer. Det kalder på indre styrke.

I dette nyhedsbrev får du et centralt begreb – og tre tilhørende mentale værktøjer – som, brugt rigtigt, med garanti kan styrke din modstandskraft på en måde, du måske ikke har oplevet før.

Men for at forstå pointen i begrebet, skal du først høre historien om, hvordan det blev opdaget. For som det så ofte er med gennembrud i videnskaben, skete det ved et tilfælde.

Et enkelt spørgsmål i et spørgeskema

I 1970’erne arbejdede den amerikanske medicinske sociolog Aaron Antonovsky i Israel. Han lavede en undersøgelse af overgangsalderen blandt jødiske kvinder. 287 kvinder deltog, og de skulle både gennemgå fysiologiske målinger og besvare et spørgeskema om deres livshistorie.

Nogle af kvinderne havde haft et almindeligt livsforløb. Andre havde overlevet nazistiske koncentrationslejre under Anden Verdenskrig.

Et spørgsmål i spørgeskemaet lød: Har De nogensinde været i en koncentrationslejr? (Antonovsky kunne faktisk ikke selv huske, hvorfor han havde taget det med …)

Men ud af de 287 kvinder svarede 77 ja.

Og det var blandt disse 77 kvinder, Antonovsky stødte på nogle testresultater, som kom til at ændre hans forskning for altid.

Han opdagede, at 29 % af kvinderne, der havde overlevet koncentrationslejrene, havde et fysisk og mentalt helbred, der var lige så godt som – eller endda bedre end – de øvrige deltagere. På trods af de ekstreme traumer, de havde gennemlevet.

Hvad er det, der holder nogle mennesker sunde – trods modgang?

Dette blev begyndelsen på det spørgsmål, som kom til at definere Antonovskys livsværk:

Hvordan kan nogle mennesker forblive raske og handlekraftige – på trods af modgang?

Hvor de fleste forskere spurgte: “Hvad forårsager sygdom?” (det vi kalder patogenese), stillede han et andet spørgsmål: “Hvad skaber sundhed?” (salutogenese – salus betyder sundhed/helbred på latin)

Antonovsky gik i dybden med de kvinder, der havde klaret sig bedst. Han fandt ud af, at de havde en særlig mental tilgang til pres og modgang. De havde evnen til at bevare en følelse af indre sammenhæng – selv når omgivelserne var kaotiske.

Han kaldte det Sense of Coherence – oplevelsen af sammenhæng.

En mental struktur, der gør dig stærkere

Ifølge Antonovsky havde mennesker med en høj Sense of Coherence (SOC) markant bedre forudsætninger for at klare modgang og bevare både mental og fysisk sundhed.

SOC består af tre grundlæggende elementer:

Begribelighed

Kan du forstå, hvad der sker? Eller bestræber du dig på at forstå, hvad der sker? Opsøger du information? Forholder du dig observant og kritisk til den information, du får? Prøver du at samle det til en grundlæggende situationsfornemmelse?

Håndterbarhed

Søger du handlemuligheder? Kan du finde handlemuligheder – også når det er svært? Har du en bred og fleksibel forståelse af handlemuligheder som noget, der enten kan fjerne presset, minimere det eller beskytte dig selv mod det?

Meningsfuldhed

Oplever du, at det er værd at engagere dig i det, du står overfor? Føles det meningsfuldt at gøre en indsats, selv om det er svært? Fornemmer du et formål?

Hvad kan du bruge det til i dit liv?

Ingen mennesker fødes med evnen til at møde pres med mental styrke. Det er en evne, vi lærer gennem livet – som vi kan styrke ved at træne den – og du kan træne den i alle typer af pres, du møder i løbet af en dag, en uge eller et liv.

Jo mere du arbejder med din mentale håndtering af pres, modgang og kriser – jo bedre bliver du.

Næste gang du står i en presset situation, kan du spørge dig selv:

Begribelighed

• Forstår jeg, hvad der sker?
• Opsøger jeg information og vurderer den kritisk?
• Får jeg viden fra flere, troværdige kilder?
• Overvejer jeg konsekvenserne – for mig selv og for verden omkring mig?
• Samler jeg informationen til en samlet forståelse af situationen, jeg står overfor? (situationsforståelse)
• Er jeg parat til, hvis informationen fortæller mig det, at grundlæggende revidere min forståelse af situationen?

Håndterbarhed

• Undersøger jeg, hvad jeg konkret kan gøre ved situationen?
• Kan jeg fjerne presset, mindske det eller skærme mig mod det?
• Er det nødvendigt, at jeg finder nogle nye eller anderledes handlemuligheder end dem, jeg plejer at bruge?
• Hvis jeg ikke kan ændre noget – kan jeg så acceptere det og finde ro i det?
• Bestræber jeg mig på at undgå at falde i passivitet, opgivenhed, offerfølelse eller magtesløshed?

Meningsfuldhed

• Minder jeg mig selv om, hvorfor det er vigtigt at gøre en indsats?
• Er jeg bevidst om, hvad mit formål er? Hvilke værdier vil jeg holde fast i?
• Gentager jeg det meningsfulde for mig selv, når det bliver svært, og min oplevelse af meningsfuldhed bliver udfordret?

Det er sjældent presset i sig selv, der bryder os ned – men følelsen af, at vi ikke forstår, hvad der sker, ikke kan handle, og at det hele måske er meningsløst.

Sense of Coherence giver dig en praktisk tilgang til at stå stærkere – ikke ved at fjerne presset, men ved at give dig en måde at forstå det, handle i det og bevare en oplevelse af mening.

Det kræver øvelse. Men du kan begynde allerede i dag.

Hver gang du står i noget svært, har du mulighed for at styrke din mentale robusthed.

Tag det alvorligt – og tag det som en træning. Det virker.